ile serii

Podciąganie to ile serii 4 po 4 powtórzenia mogą być? 12-8 powtórzeń czyli 12, 10, 8 mam rozumieć? Martwy ciąg odpada, co proponujesz zamiast tego? Wytłumacz mi jeszcze co to są dipsy ?

czemu drążek 1-2 godziny przed treningiem? nie masz drazka w domu czy o co chodzi? Ile serii tego wszystkiego? co do worka bułgarskiego, polecam proste rozwiązanie: dentka samochodowa + piasek + taśma klejąca Na necie pełno jest filmików jak zrobić taki worek.

hmm a ten trening na sile na klate to ile serii ? i czy po zrobienu plaskiej rtobic jesce np skos , bo chyba juz bedzie ladne wypompowanie po plaskiej? i jak dlugo ten trening robc zeby sie nieprzetrenowac? "siła niszcząca wszystko i wszystkich"

Ale napisz jakie wykonywałeś ćwiczenia, ile serii, powtórzeń. Żebyśmy wiedzieli jak Ci idzie.

[...] barków przodem to wywalę go i zamienię na podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia 1x10,albo 1x8 co sądzisz ?? martwy ciąg, spoko będzie ciężko :) a co do tych ramp to ile serii ma być ? jak ma to wyglądać w poszczególnych ćwiczeniach w lekkich ma to wyglądać tak: 8-8-8-8 czy 8-8-3-1 ? a w ciężkich 5-5-5-5 czy 5-5-3-1 ? z każdą kolejną [...]

Zrezygnowanie z posiłku przedtreningowego to poważny błąd. BRak energii na treningu i w konsekwencji mogło okazać się , że nic nie idzie , frustracja i zniechęcenie. Nie mogłeś w pierwszej kolejności zjeść a po godzinie iść na trening? Albo chociaż banana wszamać zawsze lepsze to niż nic. Przysiad , martwy i klatka - wszystko na jednym ciężarze? [...]

[...] 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Co myślicie o tym planie? Tylko nie wiem jak dobrać ile serii i powtórzeń i w jakie dni co mam wykonywac i jakie obciążenie? PROSZE O POMOC ;/ Zmieniony przez - janek07 w dniu 2008-11-29 21:56:53

[...] jeśli ten plan Bery'ego zastosuję co ma w tym linku. To tam są jakieś plansze... Kompletnie nie wiem o co chodzi? Mam wybrać jakąś jedną z tych 3? Załóżmy, że to będzie ta plansz nr. 1... Może mi to ktoś rozpisać na dni/ i po ile serii? Czy ta każda plansza to jest jeden dzień ;/ Sory, może ja i gadam głupoty ale ja się nie znam. POZDRO!

Pokaż jaka by byłą obiętość tego treningu, jakie ćwiczenia i ile serii i powtórzeń chciałbyś robić takim planem.

[...] to zmienic.Jest ich troche i czy wedlug was wykonywac je po treningu czy moze przed? aha i zapomnialem dopisac: Zamiennie z pompkami tylem bede ćwiczył na drążku(nie wiem ile serii i powtórzeń,gdyż nie znam swoich możliwości drążkowych ) Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 11:17:44 Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 11:17:56

[...] zastapie to cwiczeniami na triceps biceps, czy barki. PRosze o pomoc. Mysle tez nad tym ze na basenie pracuja duza partia miesni i niewiem jak pogodzic to wszytsko. Cwiczilem w tym systemnie 2 miesiace i schudlem 12kg. ale terz juz niechce tracic na wadze tylko wyrzezbic cialo i spompowac miesnie:P Plan ogolnie do dupy, poprzegladaj posty i [...]

[...] Nogi: Przysiady 3s  Przysiad wykroczny 2s Żuraw 2s  Wspięcia na palce 3s do maxa  Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa  Podciąganie sztangielki w opadzie 2s  MC 3s  Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s ABS II  Co byś polecał na przedramiona ? I ile serii i powtorzen? Dzieki

cale cialo na ktorego rozwoju ci zalezy powininiens cwiczyc caly czas po ile serii hmmm 2-3 w cwiczeniu ?? to tylko sugestie

A więc po 4 tygodniach od rozpoczęcia ćwiczeń znowu się tutaj odezwę. Po tych 4 tygodniach podpowiesz mi co zmienić i ile serii dodać? Drugą sztangielkę ogarnę na sto procent, a co do obciążenia to zobaczę jak z funduszami, ale myślę, że powinno starczyć. Jeszcze co do wyciskania sztangielek leżąc to potrzebna mi będzie jakaś ławka jak sądzę? [...]

[...] są mizerne i wówczas treningi byłyby pon-śr-pt-sob(sob barki+lekkie wl). Czy mógłbym ich nie oszczędzać tak jak to ma miejsce np. z bicepsem? Jaki zakres powtórzeń robić i ile serii oraz czy mógłby być plan z : -wyciskaniem sztangi -wyciskaniem hantelek -unoszeniem bokiem ? Sene,ale ciężko Cie złapać,spójrz ^^ Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]

[...] pomylke bo DOKTORY mi sie pomylily :P :P rzeczywiscie plan wg. zalecen ulubienca. byc moze sproboje to co polecales ten trening 3 cwiczenia a dodatkowo chcialem dac brzuch - ile serii, powtorzen i czy moge co trening robic ?? oczywiscie caly trening zaczynam od mniejszego ciezaru tak z 70% i dokladam ?? wiec po 2och tygodniach powinienem dodawac [...]

Napisz jeszcze ile serii robisz Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-26 23:51:02

jakoś tak wyszło z ta ankieta się zmyliłem, moim problemem jest plan ten co napisałem chce żebyście ocenili I doradzili ile serii i powtórzeń np:4serie po 8-12 lub 10 powtórzeń wystarczy na każda partie oprócz łydek łydki 15,15+ ?

Na klatkę np ściąganie na bramie, przenoszenie hnt, wyciskanie hnt ze ściskaniem. Wszystko zależy od priorytetów ;) Liczby w nawiasie to ilość ćwiczeń i ile serii na daną partię ;) Możesz się wspomagać podczas podciągania tak by wykonać po 8-10powt

[...] rampa 8 Wyciskanie sztangi z klatki rampa 10 Pompki na poręczach Rampa 5 Podciąganie Rampa 5 Wyciąg górny Uginanie przedramion w dwóch ostatnich ćwiczeniach nie pisze ile serii ponieważ robie według uznania czasem 3 czasem tylko 1 seria. Robie taki trening 3 razy w tygodniu ale tylko w poniedziałki ciężki Tzn. w rampie dochodze do 80-85% [...]